Влияние продуктов питания на сон

мелатонин сон сновидение летаргия

Нужно знать, что одни продукты могут вас усыпить, а другие, наоборот, не дадут вам заснуть. Чай, кофе, кола и никотин стимулируют работу нервной системы, мозг активно работает, и человек долго не может заснуть. Поэтому если у вас бессонница, употреблять перед сном эти продукты не рекомендовано. Также нельзя курить перед сном.

Однако есть другая пища, которая поможет заснуть. Это продукты, которые содержат триптофан - вещество, из которого образуется мелатонин, главный гормон сна. Триптофан содержится в мясе индейки и молоке. Причем триптофан гораздо быстрее превратится в мелатонин, если съесть эти продукты вместе с небольшим количеством углеводов, например с белым хлебом. Если у вас бессонница, возьмите себе за правило перед сном съедать кусочек белого хлеба и запивать его молоком.

Чтобы хорошо засыпать, место для сна должно быть комфортным. В спальне не должно быть слишком много света, не должно быть шумно. Проветривайте комнату перед сном. В кровати не рекомендуется читать книги и смотреть телевизор. Также запомните: если вы ночью включили свет или посмотрели на экран мобильного телефона, в вашем мозге мгновенно прекратилась выработка мелатонина (гормона сна), в результате вы долго не сможете заснуть. Поэтому если вы страдаете бессонницей, не включайте лампу, мобильный телефон и не смотрите на часы. (http://www.1tv.ru/sprojects_edition/si16/fi6261)